现在健康意识在人们心中的地位愈发牢固，不少年轻人，特别是平时坐在电脑前的打工人开始把锻炼健身纳入日常的生活规划中，希望通过锻炼来提升体质，远离疾病烦恼。不少人会购买筋膜枪来完成运动后的肌肉放松，恢复护理。

　　当然随着筋膜枪的使用范围愈发广泛，一些不正确的使用方式造成的身体损伤情况开始受到人们的重视。随着筋膜枪越来越大众化，关于如何正确选择并使用筋膜枪的知识引导显得十分重要，你知道筋膜枪使用需要注意的问题吗？你知道如何选择一款筋膜枪吗？今天就让我们来了解一下。

使用筋膜枪要注意这些

　　筋膜枪通过高频震动击打肌肉组织，将深层因运动紧绷黏连的筋膜舒展开，实现缓解疲劳、促进运动恢复的效果。但是使用按摩手法、按摩时间等有一定专业要求，以下几点是使用时需要重点关注的：

　　1.区分疲劳与损伤，避免使用筋膜枪击打劳损部位

　　筋膜枪确实可以改善运动后的肌肉疲劳，缓解肌肉酸痛。但是我们需要区分肌肉酸痛与剧烈运动带来的肌肉损伤，后者可能会表现为急性炎症，对炎症部位使用筋膜枪不仅起不到缓解作用，反而会加剧其损伤。如果在使用筋膜枪时无法缓解疼痛请停止按摩，并进行适当的治疗处理。

　　2.按摩时间不是越久效果越好

　　这也是刚接触筋膜枪用户的一大误区，筋膜枪并不是对疲劳部位按摩越久越有效，长时间对肌肉进行震动刺激反而会对肌肉和血管造成损伤，家中肌肉的疲劳感。一般最佳的按摩时间按照身体肌群部位不同有所区别，在15s到一分钟不等。

　　3.筋膜枪切忌哪里不舒服打哪里

　　筋膜枪的高频震动适合击打放松大块肌肉位置。这意味着不是所有的部位都适合筋膜枪来放松，比如关节、骨骼、韧带位置，以及颈动脉、胸口、腋下、腹部、私密处、头部等位置。颈椎、脊椎等关节部位也需要在专业人士指导下使用特定按摩头通过正确的手法进行按摩，防止操作不当带来的损伤。

筋膜枪应该如何选择

　　说完筋膜枪适用的一些误区以及注意事项后，我们再来说说一款好的筋膜枪应该具有哪些素质。筋膜枪原理并不复杂，但是要实现比较好的护理效果，我们主要需要关注它电机、振幅、频率三个性能指标。

　　1.电机

　　筋膜枪电机主要有无刷电机和有刷电机两种，目前大部分筋膜枪采用无刷电机，这种电机输出更稳定、寿命更长，同时能够提供较高的堵转扭矩，在筋膜枪设备中则表现为最大按压力度，支持按压力度更大的筋膜枪对深层肌肉的打击效果更好。

　　面上目前好一点的筋膜枪都是无刷电机了，有刷电机可以直接pass，这里大家可以重点区分一下有感无刷电机和无感无刷电机。

　　有感无刷电机：有感无刷电机在额定的推力数值中，去施加外压力，筋膜枪的电机是会实时监控反馈电机速度，做一个及时动力的补充，保持枪头的振动频率，不会出现一快一慢的情况，能够调整电机动力平衡到最佳值，输出的推力强劲；电机寿命超长；成本价格高，是有刷电机的5-10倍。

　　无感无刷电机：无感无刷在使用上，去施加外压力频率是有变化的，声音也是呜呜呜声，频率上一快一慢，无法实时反馈电机速度，由此产生的磁污染会影响筋膜枪电池寿命，输出推力较小；电机寿命长；价格与有感无刷电机比较更便宜。

　　从选购上讲，建议直接选择有感无刷电机，毕竟它关乎着筋膜枪的使用性能和寿命，不然买回来用一个月就衰退性能改变了。

　　2.振幅

　　筋膜枪的振幅就是筋膜枪来回伸缩的击打深度，理论上振幅越大，使用时的按压深度就越大。

　　由于人体的筋膜分为浅层筋膜和深层筋膜，而DOMS症状主要和深层筋膜有关系，所以筋膜枪的按压深度需要触碰到深层筋膜，才会有相应的作用。

　　考虑到人体深层筋膜的位置并不是固定的，和身形体质、身体部位都有关系，平均深度在7mm左右，像医用级的按摩仪（DMS）的有效振幅也达到了7mm，不过这种医用的刺激仪的自重高达2.2kg，所以放松的劲儿更大，我们平时用的筋膜枪肯定是更希望买轻巧的，所以为了保证整体使用效果更好，选购筋膜枪的振幅最好10mm左右最合适，最高不要超过12mm。

　　另外需要注意的是，筋膜枪的振幅和实际按压深度并不是1:1的关系，具备的是一定参考价值。

　　3.打击频率

　　不同按摩需求下对筋膜枪的按摩频率都有特定的需求，一般能够支持2000-3000r/min的筋膜枪可以起到丰富的放松效果，当然频率覆盖范围越大，档位设计越均匀的筋膜枪越值得选择。

　　除了以上三个影响筋膜枪效果的性能，筋膜枪的模具设计、控制系统、电池等部分也会对使用体验带来比较大的影响。

还有一个非常影响筋膜枪实际使用的因素往往容易被大家忽略就是筋膜枪的重量。如果你还停留在筋膜枪越重越好的思想，那么你又踩坑啦！不是越重的筋膜枪，它的振幅或者是推力就会越大，振幅和推力是根据电机质量来决定的。试像你使用筋膜枪的时候就是不舒服身体酸痛和运动完疲累，这个时候让你再举一个重量在1kg左右的筋膜枪没两分钟手酸了，那不是放松，是又在举哑铃锻炼了，个人使用下来不推荐超过800g的筋膜枪，挺累人。

现在大家知道怎么选一把适合自己的筋膜枪了吧？？